Avalik

Harjutused laste ärevuse vähendamiseks

Harjutused laste ärevuse vähendamiseks


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ärevus pole kuri, mis mõjutab ainult täiskasvanuid, me teame seda hästi. Paljud lapsed kannatavad selle all oma elu erinevatel aegadel ja väga erinevatel põhjustel: kooli alustamine, aadressi muutmine, eksamid, õppekavavälised tegevused, haigused või lihtsalt igapäevane meeletu tempo.

Laste ärevuse vähendamiseks on erinevaid harjutusi, mida vanemad saavad kodus teha, ilma et nad peaksid olema eksperdid. Nende lihtsuse ja rakendamise lihtsuse huvides toome välja järgmised.

- Hinga koos. Aeglane ja sügav hingamine aitab ärevust vähendada, seetõttu soovitame teil istuda või lamada lapse kõrval ja õpetada teda aeglaselt ja sügavalt hingama. Selle harjutuse tegemine aitab teil kujutada merelainet. Räägi lapsele pingevaba, pehme ja rahuliku häälega, kuidas iga inspiratsiooni korral läheneb laine ja sa tunned, kuidas õhk aeglaselt ninasse siseneb, kurku laskub, kopsud täidab ja kõhtu jõuab. Väljahingamisel õhk aeglaselt väljutades tõmbub laine tagasi ja teie kõht tühjeneb, vabastades järk-järgult pinged, närvid ja ebamugavused. Võite paluda lapsel asetada topis kõhule, et näha, kuidas see iga hingetõmbega tõuseb ja langeb. See aitab teil teadvustada oma keha ja aistinguid, mida tajute kogu selle harjutuse vältel.

- Hinga käte sõrmedega. See lihtne harjutus aitab meid palju, kuna sellega saavad lapsed lõõgastuda kõikjal ja igal ajal. See on lapse õpetamine sisse ja välja hingama, kui ta aeglaselt ühe käe sõrmedega teise nimetissõrmega jookseb. See algab pöidlaga ja ülespoole suunatud liigutusega hingab väike sisse õrnalt ja sügavalt, väljutades õhu, kui see langeb ja puudutab interdigitaalset ruumi. Siinkohal alustage veel kord aeglast sügavat hingetõmmet, kuni jõuate väikese sõrmeni, kuhu peate aeglaselt hingates tagasi minema. Sel moel paneme teid 10 aeglast ja sügavat hingetõmmet tegema. Pärast neid on laps lõdvestunud ja meeldivas emotsionaalses seisundis. Seda on hea praktiseerida igal ajal, kuid seda enne mis tahes testi või eksamit.

- pingutage ja lõdvestage lihaseid. See on veel üks klassikaline harjutus, mida on väga lihtne ja lõbus lastega rakendada. See seisneb keha mõnede lihaste pingutamises ja lõdvestamises, nagu oleks see möirgav lõvi, kilpkonn peidus oma koores või nagu pigistaks nad sidruneid käte vahel.

Kõiki neid harjutusi soovitatakse teha suletud silmadega, kuid paljudel lastel on esialgu keeruline. Tähtis: ärge sundige neid sulgeda, kui nad tunnevad end ebamugavalt. Peame laskma neil harjuda, kuni nad on valmis.

Võite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused laste ärevuse vähendamiseks, psüühikahäirete kategoorias kohapeal.


Video: Ärevus - Kas sul on ka nii olnud? (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Mautaxe

    Muidugi, tal on õigus

  2. Goltim

    i like this topic

  3. Meztigul

    Räägime teemal.



Kirjutage sõnum