Rasedus / sünnitus

Joo vett, saad suurepäraseks!

Joo vett, saad suurepäraseks!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pole saladus, et veesisaldus inimese kehas kõigub umbes 60%. Selle konkreetne väärtus sõltub vanusest ja keha rasvasisaldusest. Suurim protsent registreeritakse vastsündinutel, kelle vesi moodustab umbes 75–80% kehamassist. Vee protsent on lahjatel inimestel (umbes 70% kehakaalust) suurem kui rasvunud inimestel (umbes 55% kehakaalust).

Miks peate vett jooma?

See on lihtne. Kuna normaalsetes tingimustes ei säilitata seda kehas. On vaja seda pidevalt pakkuda, ilma janu tunneteta. Peaksime jooma ka siis, kui me ei tunne kurgu kuivust, mis on juba signaal kergest dehüdratsioonist.

Keha õige kogus vett on vajalik ainevahetuse optimaalse taseme säilitamiseks, võimaldab väljutada tarbetuid toksiine, kaitseb mürgituse ja eluohtlike ainevahetushäirete eest.
Janu segatakse sageli näljaga. Organism, mis ei saa piisavalt vedelikku, edastab oma vajadused mitmel erineval viisil. 10% veekadu peamised sümptomid on väsimus, janu, peavalud ja pearinglus. Kui vett on vähe 20–22%, on see seisund eluohtlik ja võib lõppeda surmaga. Sellepärast on dehüdratsiooni nähud nii ohtlikud, eriti väikestele lastele, kes kaotavad vee väga kiiresti ja kes sageli ei anna märku vedelike täiendamise vajadusest (nt kõrge palavikuga nakatumise ajal).

Vesi ja mineraalid

Vee muundamine on seotud valkude, süsivesikute, rasvade ja mineraalsoolade muundamisega. Mineraalsoolad, nagu vesi, ei anna kehale energiat, kuid on vajalikud eluprotsesside normaalseks kulgemiseks. Mineraalsoolad ehitavad luud, määravad selle kõvaduse, on rakkude lahutamatu komponent, kuna kehavedelike lahustuvad komponendid mängivad suurt rolli lihaste ja närvide stimuleerimise protsessides, aitavad säilitada keha happe-aluse tasakaalu ja säilitada kehavedelike pidevat osmootset rõhku.

Mineraalide üldises tasakaalus, mida peaksime kehale sõltumata vanusest pakkuma, võib olulist positiivset rolli mängida mineraalvesi.

Mida sisaldab mineraalvesi?

Mineraalvesi on, nagu nimigi viitab, mineraalidega vesi. Sisaldavad muu hulgas magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi ja joodi: raseduse õigeks kulgemiseks vajalikud eluelemendid, mis mõjutavad positiivselt loote ja lapse arengut.
Tasub teada, et mineraalide sisaldus kehas ei püsi püsiv. Kaotame nad näiteks higistades. Mineraalide, eriti naatriumi- ja kloriidioonide kaotus võib põhjustada häireid keha vee- ja elektrolüütide tasakaalus.
Meie kehas sisalduval naatriumil on võime vett siduda, mistõttu selle õige kontsentratsioon hoiab ära selle liigse kadumise. Muud põhjused hõlmavad süsteemseid häireid, mis on seotud ebanormaalse vee ja elektrolüütide metabolismiga, samuti haigusi, mis põhjustavad liigset eritumist.

sosrodzice.pl: millist vett peaksid väikesed lapsed jooma?

Portaali Vesi tervise jaoks toimetuse töötajad: Imikud vastavad lapse veenõudlusele naissoost toidu kaudu, mis vastab kõigile tema toitumisvajadustele. On oluline, et natuke vanema lapse puhul pidage meeles, et andke talle vett. Laps ei tunne alati janu ja see ei tohiks põhjustada dehüdratsiooni, mis võib olla tema tervisele kahjulik. Vesi mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele on äärmiselt väärtuslik vedelik, kuna see kustutab täiuslikult janu ja regulaarselt väikeste lonksudega joomine täiendab kehas vedelikke. Parim vesi lastele on kahtlemata vähem mineraalaineid sisaldav vesi. Väärib tähelepanu vee otsimisel lastele, kelle mineraliseerumisaste on alla 500 mg lahustatud koostisosi liitri kohta.

Imikutele ja vanematele lastele söögi valmistamise teema on sarnane. Madala mineraliseerumisega looduslikud mineraalveed ja allikaveed, mineraalide vähesuse tõttu on need väga kasulikud söögikordade valmistamiseks imikutele, kellel pole veel korralikult kujundatud siseorganeid, sealhulgas seedesüsteemi ja neerusid, et nad saaksid mineraale, mida nad peaksid selles vanuses saama, ainult koos rinnapiimaga.
Standardid, mis määravad piisava vee tarbimise nii jookides kui ka toidus. ilmus inimeste toitumisstandardite instituudi toidu- ja toitumisinstituudis alates 2008. aastast, toimetaja prof. Mirosław Jarosz. Selle väljaande kohaselt:

  • lapsed vanuses 1-3 aastat: peaks jooma 1,3 liitrit vedelikku päevas,
  • lapsed 4-6 aastat: 1,7 liitrit
  • lapsed 7-9 aastat: 1,9 liitrit
  • 10-18-aastased tüdrukud: 2,1–2,3 liitrit,
  • 10-18-aastased poisid: 2,4-3,3 liitrit,
  • naised> 19-aastased: 2,7 liitrit,
  • mehed> 19-aastased: 3 liitrit.
/ Allikas: Inimeste toitumisnormid, redigeerinud teadused. M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, PZWL, Varssavi 2008./

Arvestades, et ema ja lapse instituudi toitumisinstituudi lastearst dr Witold Klemarczyk väidab, et väiksemad kuni 10 kg kaaluvad lapsed vajavad päevas umbes 1 liitrit vedelikku; suurema kehakaalu korral tuleks iga täiendava kehakaalu kg kohta anda umbes 20-50 ml. Imetav laps joob nii palju vedelikku kui praegu vajab.

Millal võite hakata lastele mineraalvett andma?
Portaali Vesi tervise jaoks toimetuse töötajad: Tegelikult saame lapsi õpetada vett jooma alates umbes 6 kuust. elu. Alla 4-aastased lapsed peaksid jooma madalama mineraalisisaldusega vett. Vanematele lastele pole vastunäidustusi suurema mineraalainete sisaldusega vee, s.o keskmise ja tugevalt mineraliseerunud vee tarbimiseks. Peame siiski meeles pidama, et tugevalt mineraliseerunud vett tuleks juua täiskasvanutele, kes on oma kõrge naatriumisisalduse tõttu terved

Kas pudelivett tuleks enne serveerimist keeta?
Portaali Vesi tervise jaoks toimetuse töötajad: Pudelivett ei pea enne serveerimist keema, sageli öeldakse isegi, et kõrgel temperatuuril mineraalvee keetmisel sadestuvad soolad, mida organismil pole. Pudeliveed sobivad tavaliselt otsetarbimiseks.

Kas rasedad ja imetavad emad peaksid jooma allikavett?
Portaali Vesi tervise jaoks toimetuse töötajad: Mineraalide üldises tasakaalus, mida rasedad ja imetavad emad peaksid saama, võib kevadine mineraalvesi mängida positiivset rolli.
Keha igas rakus on lahustunud mineraalsooli, mis moodustavad elektrolüüte, mille tase ja kontsentratsioon määravad selle õige toimimise ja tagavad ainevahetusprotsesside järjepidevuse.

Mis on selles vees nii oluline, et see sobib hästi ka tulevastele emadele, rasedatele naistele ja nende laste toitmise ajal. Muidugi, peale originaalse puhtuse, on oluline ka piisav mineraalainete sisaldus, mis aitab rahuldada suurenenud nõudlust nende järele sel naise konkreetsel perioodil.

Mineraalveed võivad sisaldada palju mineraale, kuid kõige väärtuslikumad on need, mida organism vajab kõige rohkem ja mida leidub vees suurtes kogustes. Nende hulka kuuluvad magneesium, kaltsium, naatrium ja jood. Need on neli peamist koostisosa, mida leidub mineraalvees, ning on vajalikud raseduse korrektseks kulgemiseks ning loote ja lapse arenguks. Vaja läheb muidugi ja teisi, näiteks: tsinki, rauda, ​​fluori, vaske, fosforit, kaaliumi, seleeni, kuid mineraalvees ei esine neid paraku õiges koguses ja seetõttu pole meil sel juhul midagi arvestada.

Mida on vaja magneesium? Magneesium osaleb enam kui pooltes biokeemilistes protsessides 600-st, mis meie kehas igal ajal toimuvad, ja kui te sellest ilma jätate, on kõik selle osalusega programmeeritud funktsioonid häiritud. Need võivad olla näiteks lihasspasmid ja kui see mõjutab emaka lihaseid, tekivad raseduse katkemised ja varasemad sünnitused. Selle põhjuseks võib olla ka kohvi liigne joomine, mis leevendab kehast magneesiumi. Magneesium osaleb loote arengu ajal väga aktiivselt ajukoore ehituses ja selle puudus tähendab tulevase beebi mõistuse defekti. Prof. dr hab. Alfredy Graczyk Poola magneesiumiühingust prof. J. Aleksandrowicz tänu mõlema vanema asjakohasele magneesiumilisandile ei kannata sündimise järgselt lapsel isupuudust, ta magab hästi, ei nuta ning vastsündinu magneesiumipuudus võib olla nn sündroomi põhjustaja. äkiline võrevoodi surm.

Keskmiselt vajame päevas 300 mg magneesiumi, kuid naistel suureneb raseduse ajal see nõudlus vähemalt 50%, kuni 450 mgseetõttu peaksite jõudma magneesiumi sisaldava mineraalvee juurde, mida nimetatakse elu kuningaks. Kõik sellepärast, et raseduse ajal suureneb nõudlus magneesiumi järele! Peate otsima vett, milles oleks võimalikult palju magneesiumi, kuna seda ei saa veega üledoseerida. Samal ajal on oluline, et raamatu "Magneesium kliinilises praktikas" kohaselt prantsuse magneesiumi uurija prof. Vees sisalduv Jean Durlachi magneesium imendub inimesel kiiremini ja laiemalt kui ülejäänud toidus leiduv magneesium.

Teine väga oluline mineraal on kaltsium, mis on eriti vajalik uue organismi ehitamiseks emakas. See pole mitte ainult skeleti süsteemi põhielement, mille kasv on sellel perioodil muljetavaldav, vaid osaleb ka kogu lapse keha ehitamise protsessis bioelektriliste impulsside edastamisel. Selle puudulikkus põhjustab osteoporoosi, mis avaldub hilisemas eas ja rahhiiti, mida võib lastel näha palju varem. Sageli ilmnevad ka raseduse ajal vähese kaltsiumivarustusega selle tagajärjed kaariese ja kõdunevate hammaste kujul, kuna keha ammutab nende ressurssidest kaltsiumi suurenenud vajaduste rahuldamiseks mitte ainult seoses uue organismi moodustumisega, vaid ka õige kulgemisega. ainevahetusprotsessid ema kehas. Kaltsium on vajalik ka vere hüübimisprotsessis, sellel on ödeemivastane, allergiavastane ja põletikuvastane toime.

Keskmine keha vajadus kaltsiumi järele on 600–1200 mg päevas, kuid raseduse ajal ulatub selle elemendi pakkumine 2000 mg-ni. Keskmine dieet kahjuks ei rahulda neid vajadusi täielikult, põhjustades kaltsiumi puuduse tõttu arvukalt haigusi ja seisundeid. Need puudused suurenevad naistel raseduse ajal ja seetõttu on nii oluline juua vett, milles on palju kaltsiumi. Sellele viitab prof. dr hab. Zofia Zachwieja Poola Teaduste Akadeemia inimese toitumiskomiteest, rõhutades, et kaltsiumi imendumine veest on väga suur ja seetõttu on see eriti oluline naistele, kellele piim ei meeldi või ei saa seda juua. Sel viisil saavad nad täiendada selle toitaine pakkumist oma kehale, millest on kasu ka kasvavale lapsele. Keha kaltsiumivajaduse rahuldamiseks jooge suure sisaldusega vett, võttes arvesse selle elemendi igapäevast vajadust.

Veel üks organismile vajalik mineraal on naatrium, mida kujutatakse sageli vales valguses kui tervisele väga kahjulikku. Liigse tarbimisega on oht vererõhu tõusuks ja see on argument tarbijate veenmiseks, et peaksite jooma nn. madala naatriumisisaldusega vesi, mis sisaldab vähem kui 20 mg naatriumi liitri kohta. See on irratsionaalne argument, kuna mineraalvees ei ole süüdi liigne naatriumi tarbimine, vaid soolatud nõud, konserveeritud tooted ja isegi leib. Kaks viilu vorsti või viil leiba sisaldavad rohkem naatriumi kui liiter palju head mineraalvett.

Ja tõde on ka see naatrium on elektrolüütide äärmiselt oluline ja vajalik komponent meie rakkudes, ilma milleta ei saaks meie keha korralikult toimida. See reguleerib vee ja elektrolüütide tasakaalu ning moodustab koos kaaliumiga nn kaalium-naatriumpump, mis toimetab toitaineid üksikutele rakkudele. Piisava naatriumitaseme puudumine põhjustab keha nõrkust ja ebaõnnestumist. Ja siin peitubki asja süda - te ei tohi süüa liiga palju ega liiga vähe naatriumi. Keskmiselt tarbime umbes 14 grammi soola, milles on 8 grammi ehk 8000 mg naatriumi ja maksimaalselt 4 grammi ehk 4000 mg oleks piisav. Mõnikord juhtub, et rasedad naised, kes hoolitsevad oma tervise eest, piiravad liigselt soola tarbimist ja tunnevad end mõnes olukorras nõrgana. See on kõige märgatavam kuuma ilmaga, kui koos higiga vabanevad märkimisväärses koguses naatriumist, peaksid nad jõudma mineraalvesi, mis sisaldab rohkem naatriumi, ja siis saavad nad kindlasti vett tugevaks. Nagu ühes artiklis ütles prof. dr hab. med. Kalina Kawecka-Jaszcz Krakowi 1. kardioloogiakliiniku CM UJ juhataja, ei tohiks isegi rasedate naiste hüpertensiooni korral soola pakkumist märkimisväärselt vähendada, kuna selle puudus võib intensiivistada hüpovoleemiat ja emaka verevarustuse teisest halvenemist. Enamik häid mineraliseerunud vett, mis sisaldab märkimisväärses koguses kasulikke mineraale, näiteks magneesiumi ja kaltsiumi, sisaldab kuni 200 mg naatriumi liitri kohta, nii et väga vähesed ja isegi inimesed, kes on selle elemendi suhtes väga ettevaatlikud, saavad seda toitainete tasakaalustamisel ignoreerida. Teisest küljest peaksid raskema tööga inimeste jaoks sportlased, kes viibivad küsitletud temperatuuriga keskkonnas, isegi rannas, pakkuma vett, mis sisaldab palju suuremaid naatriumikoguseid kuni 1000 mg liitri kohta. Neid veekogusid on suhteliselt vähe, kuid need võivad teatud olukordades olla kasulikud ka erinevas olekus olevatele naistele.

Keha nõuetekohaseks toimimiseks ja eriti loote arenguks on vaja väga olulist bioelementi joodi. Ta osaleb kilpnäärmehormoonide tootmises, mis omakorda reguleerivad ainevahetust, närvi- ja lihastesüsteemi tööd, vereringet ning ennekõike noore põlvkonna kasvu ja küpsemist. Kahjuks puudub see tavaliselt meie toidus ja selle täiendamine viidi läbi soola jodeerimise teel. Tänu sellele oli ta kontrolli all kilpnäärmehaiguste epideemia avaldub muu hulgas struuma moodustumisel kurgu piirkonnas, eriti naistel. Kuid tänu Maailma Terviseorganisatsiooni soovitustele vähendada lauasoola tarbimist 50 protsenti. samuti seisame silmitsi joodi tarbimise piiramise probleemiga.
Joodi vajadus täiskasvanu jaoks on umbes 150 mikrogrammi päevas, kuid rasedatel naistel suureneb see vajadus kuni 180 mikrogrammi, ja imetavatel emadel kuni 200 mikrogrammi. Liiga madalal jooditarbimisel on väga tõsised tagajärjed, näiteks hüpotüreoidism ja endeemiline tahe, paljunemishäired, viivitatud psühhofüüsiline areng, kretiinism ja suurenenud laste suremus. Seetõttu, kuigi keha joodivajadus on nii väike, ei tohiks seda probleemi alahinnata, mille suhtes tulevased emad ja juba lapsi kasvatavad peaksid olema eriti allergilised.
Prof. dr hab. Zbigniew Szybiński Jagielloni ülikooli Collegium Medicumi endokrinoloogia osakonnast ja kliinikust, joodipuudulikkuse tõrje komisjoni esimees, umbes 40 protsenti rasedad naised Poolas ei aktsepteeri joodi soovitatud kogust, mille tagajärjel on nende lastel intelligentsus madalam. Poola tingimustes on võitlus joodipuudusega "võitlus aju kvaliteediga", seetõttu tuleks selle elemendi allikana soovitada ka joodisisaldusega mineraalvett. Kahjuks on meil ainult mõned loodusliku joodisisaldusega mineraalveed piisavas koguses, et täiendada selle puudujääke selle elemendi sisaldusega dieedis, kuid on omandatud ka selle elemendi rikastamise lauaveega tehnoloogia, mis tõotab lootust selle väärtusliku elemendi universaalsele kättesaadavusele sellel kujul.

Kas on tõsi, et vett tuleks juua väikeste lonksudena. Kui jah, siis miks?
Vesi terviseportaalile: Vett tuleks juua väikeste portsjonitena, sest siis imendub see kudedesse paremini ega eritu kiiresti. Üks kord suure koguse vee joomine põhjustab selle kiiret eritumist ja koos sellega vabaneme keha jaoks olulistest elektrolüütidest ning kui me neid ei täienda, võib tulemuseks olla dehüdratsioon. Samuti peate tähelepanu pöörama kehale tarnitava vee kogusele mitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel. Veekaotus imikul ja väikelasel võib kiiresti põhjustada dehüdratsiooni ja põhjustada tõsiseid haigusi.

Kuidas tuleks vett säilitada?
Vesi terviseportaalile: Pärast pudeli avamist on kõige parem hoida seda külmkapis mitte rohkem kui kaks päeva.

Kas suppide ja muude beebitoitude valmistamiseks saab kasutada keedetud kraanivett?
Meie arvates tuleks kraanivett keeta, kui tahame väikelastele sööki valmistada.

Mis ajast alates saavad lapsed vett juua?
Vesi terviseportaalile: Üldiselt ei ole lapsel vastunäidustusi, et ta ei peaks gaseeritud vett jooma. Samuti pole võimatu kindlaks teha täpset vanust, millest alates võib laps hakata gaseeritud vett jooma. Tasub lapsele vahuvett andes meeles pidada, et ta ei joo ahnelt gaseeritud vett, vaid väikeste lonksudena, et gaseeritud vees sisalduv süsihappegaas ei tekitaks kõhuvalusid.
Gaseeritud vetes sisalduval süsinikdioksiidil on peamiselt lõhna- ja maitseomadused. Tervetel inimestel ei ole süsinikdioksiidiga joogiveele vastunäidustusi ning gaseeritud vee joomist tuleks vältida ainult mao- ja häälepaelte haiguste korral. Maitsenuppe ärritav süsihappegaas jätab värskenduse mulje ja seega on vesi maitsvam. Lisaks on see bakteriostaatiline tegur ja seetõttu on gaseeritud vesi bakterioloogiliselt usaldusväärsem ja seega tervislikum.
Kui kardate lapsele vahuveini anda, saame pudeli varem avada ja seda natuke degaseerida.

Täname teid portaali Vesi tervisele sisulise toe eest, eriti: hr Jarosław Wojtaszek, juhataja Anna Miły, dr Małgorzata Pieniak